Es ist 20 Uhr, das Abendessen ist schon lange vorbei... doch vor dem Schlafengehen wünscht sich Ihr Kind noch „nur eine Kleinigkeit“. Ist es echter Hunger oder ein beruhigendes Ritual? In jedem Fall kann ein leichter, passender Snack Ihrem Kind helfen, leichter einzuschlafen – vorausgesetzt, Sie wählen sorgfältig aus, was Sie auf den Teller legen.
Warum ein Snack helfen kann?
Ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen kann:
- Nächtliches Aufwachen aufgrund von Hunger vermeiden.
- die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin durch bestimmte Lebensmittel fördern.
- für einen Moment der Ruhe sorgen, um den Übergang zur Schlafenszeit zu markieren.
Aber Vorsicht: Es geht nicht um schnellen Zucker oder fetthaltige Lebensmittel. Ideal ist eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, etwas Eiweiß und Lebensmitteln, die reich an Tryptophan sind, einer Aminosäure, die die Produktion von Melatonin und Serotonin fördert..
5 Snack-Ideen, die sowohl gesund als auch wohltuend sind:
- Ein Glas warme Milch (oder ein mit Kalzium angereichertes Pflanzengetränk) mit einer kleinen Scheibe Vollkornbrot: einfach, beruhigend und reich an Tryptophan.
- Eine geschnittene Banane mit einer Prise Zimt: natürlich süß, reich an Magnesium, hilft sie, die Muskeln zu entspannen.
- Ungesüßtes Apfelmus mit einem Löffel Mandelmus: magenschonend und Quelle guter Fettsäuren.
- Naturjoghurt mit ein paar Haferflocken: Eine Kombination, die satt macht, ohne zu beschweren.
- Eine kleine Schüssel warme Hafermilch mit Honig (nach 1 Jahr): eine süße und wohltuende pflanzliche Alternative.
Vermeiden Sie in der Zeit kurz vor dem Schlafengehen:
- Süße Produkte (Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen usw.)
- Aufregende Getränke (auch einige Teesorten oder Limonaden)
- Zu reichhaltige oder schwer verdauliche Lebensmittel
Fazit: Ein gut gewählter Abendsnack kann ein beruhigendes, tröstendes und sogar wohltuendes Ritual für den Schlaf Ihres Kindes sein. Wichtig ist, es einfach zu halten, natürliche Zutaten zu verwenden und auf Hungersignale zu achten – denn manchmal ist eine Umarmung mehr wert als ein Keks.